Koje su greške u korištenju trake za trčanje

1. Nemojte se zagrijavati. Prije nego što krenete na traku za trčanje, prvo se trebate zagrijati, inače je lako uzrokovati naprezanje mišića bedara i lista. Pritiskanje nogu, čučanj, istezanje mišića, savijanje i ispružanje zglobova itd. mogu povećati temperaturu mišića i učiniti ih mekšima. Nakon što uđete na traku za trčanje, trebali biste započeti s dinamičkim zagrijavanjem kao što su trčanje i trčanje, te postepeno povećavati količinu vježbe. Ovaj proces obično traje 10-15 minuta.
2. Postavka brzine je prebrza. Kada koristite traku za trčanje, prvo biste trebali razumjeti svoja ograničenja. Ako fizička snaga ne može da izdrži, a zadata brzina je brza, lako je doći do situacija u kojima ritam ne može da prati i lako pada, što je čest problem početnika.
3. Pretjerano vježbanje. Vrijeme i intenzitet vježbanja na traci za trčanje treba odrediti u skladu sa svrhom vježbe. Trčanje duže od pola sata će potrošiti masti, a više od sat vremena će potrošiti proteine. Stoga, ako je cilj mršavljenje, trajanje vježbe ne smije biti ni prekratko ni predugo, najbolje 40 minuta.
4. Trčanje je aerobna vježba koja uključuje cijelo tijelo. Ako su grudi i leđa zakrivljeni ili se ručka drži neprekidno tokom trčanja, ne samo da to neće imati efekta vježbanja, već će povećati i pritisak na lumbalnu kičmu, što može uzrokovati naprezanje lumbalnih mišića s vremenom.
5. Mnogi ljudi vole da gledaju TV dok trče, što će vam odvratiti pažnju i povrediti vas ako budete nepažljivi, posebno oni koji nisu upoznati sa radom trake za trčanje.