Uobičajene greške u vežbi veslanja u zatvorenom

Korištenjem indoor sprava za veslanje možete efikasno vježbati mišiće leđa, dok je sjedeće veslanje horizontalni pokret, koji uglavnom uključuje trapezijume, romboidne mišiće, Latissimus dorsi mišiće i bicepse! Iako su pokreti jednostavni, mnogi ih još uvijek nisu dobro izveli, što je kao da bacite kantu vode u zrak. Ispod je šest uobičajenih pogrešnih pokreta u veslanju.
Evo šest najčešćih grešaka u vežbi veslanja u zatvorenom! Ubijte ih odmah!
1. Pretjeran nagib gornjeg dijela tijela
Vježba veslanja u zatvorenom je vježba za više zglobova, ali ne uključuje zglob kuka. Odnosno, vaši kukovi bi trebali ostati zaključani, a naginjanje tijela naprijed-nazad povećat će amplitudu pokreta, ili u prikrivenom obliku, koristite vlastitu težinu da dovršite pokret, smanjujući učinak.
Savjet za početnike: U standardnim pokretima donji dio leđa ne učestvuje u ispoljavanju sile. Osjetite osjećaj istezanja mišića donjeg dijela leđa, što ukazuje da je radnja pogrešna.
Uopšteno govoreći, kada radite vežbe veslanja u zatvorenom, sve dok se gornji deo tela drži u granicama od 10 stepeni, to je ispravan položaj.

2. Nepotpuna amplituda djelovanja
Kompletan raspon pokreta je neophodan kako bi se postigla maksimalna kontrakcija mišića i postigao najbolji učinak vježbanja. Povećanje težine se ne može postići po cijenu smanjenja udaljenosti kretanja.
Kada se povlačite unazad, pustite lakat da se povuče što je više moguće, a lopatica će takođe dostići maksimalnu poziciju kontrakcije. Ako to nije moguće, smanjite kilograme.

3. Ne štiti donji dio leđa pravilno
Prilikom veslanja kičmu treba držati fiksiranu i ne savijati. To znači da biste trebali zategnuti mišiće donjeg dijela leđa kako biste zaštitili leđa.

4. Zaključavanje kolenskog zgloba
Potpuno ispružene obje noge mogu uzrokovati pretjerani pritisak na zglobove koljena, uzrokujući ozljede. Vaše noge treba da zadrže blago savijen položaj i da ostanu fiksirane.

5. Nikada nemojte podešavati položaj rukohvata
Mnogi ljudi vole da to rade samo jednim malim pokretom, ali praktikovanje istog stava za vežbu nije baš efikasno.
Trebali biste pokušati sa širokim hvatom kako biste efikasnije vježbali Latissimus dorsi mišić. Učinite svoje mišiće uravnoteženijima.
Osim toga, pozitivan i negativan stisak također može promijeniti učinak vježbanja. Svi znamo da će vaše tijelo nakon perioda vježbanja ući u "zonu udobnosti". Podešavanje zahvata je najlakši način da izađete iz zone komfora.

6. Lopatice su previsoke
Kada se vježba sa veslačem u zatvorenom prostoru, rame se također može podesiti.
Svesno pritiskajte ramena i ova akcija će odmah imati drugačiji osećaj.
Sjednite uspravno, nagazite objema nogama na prednju pedalu, lagano savijte koljena, objema rukama držite ručku "trougao", ispružite ramena naprijed, gornji dio tijela lagano nagnite naprijed, ispružite leđa, povucite ručku na prsa sa snagu kontrakcije Latissimus dorsi mišića, zaustavite na neko vrijeme, a zatim kontrolišite i obnovite snagom Latissimus dorsi mišića.